Апталық қозғалыс көлемін күндерге бөліп жоспарлауға болады. 150 минутты бес күнге үлестіріп, күш жаттығуын аптаның екі күніне белгілеңіз.
Сүт ішпейтін адам кальцийді байытылған өсімдік сусынынан, тофудан, көкөністен және басқа тағамдардан ала алады. Өнімдегі нақты мөлшерді жапсырмадан тексерген жөн.
Оңтүстік Калифорния университетінің зерттеушілері GMP жасушаларын зертханада көбейтіп, тышқандардағы ісік дамуын баяулатуға қол жеткізген. Бұл тәсіл әзірге адамда сыналған жоқ.
Төрт сағаттан асатын көлік сапарында ұзақ уақыт қозғалмай отыру қан ұйығышы қаупімен байланысты болуы мүмкін. Үзілісті жоспарлау мен аяқтарды қимылдату көмектеседі.
Швецияда 427 адамды 47 жыл бақылаған зерттеу дене дайындығы шамамен 35 жастан төмендей бастайтынын көрсетті. Ересек шақта белсенділікті арттыру күш пен қабілетті жақсарта алады.
Ауа ластанған күні серуеннен толық бас тартпай-ақ, оның уақытын, бағытын және қарқынын өзгертуге болады. Қазгидромет картасын дұрыс оқып, белгілерді бақылаңыз.
Қаныққан майды түгел алып тастаудың қажеті жоқ: оны балық, жаңғақ, бұршақ және өсімдік майы бар тағамдармен алмастыруға болады. Қаптаманы салыстыру жолын қараңыз.
Үйдегі қарапайым тепе-теңдік жаттығуларын тірекке жақын тұрып, асықпай орындауға болады. Қауіпсіздік шаралары мен ұсынылған қайталау санын біліңіз.
Адам тістерінде жүздеген жыл сақталған қорғасын іздері ортағасырлық Еуропадағы әлеуметтік теңсіздіктерді аңғартқан. Зерттеу деректерінің әзірге қандай шегі бар?
Жатын бөлмедегі жарық, шу мен температураны күрделі жабдықсыз-ақ реттеуге болады. Қай өзгерісті қалай байқап көруге болатынын біліңіз.
Күн бұлтты немесе салқын болса да, ультракүлгін сәуле теріге жетеді. Индексті тексеріп, көлеңке, киім және күннен қорғайтын құралды бірге қолданыңыз.
EPFL зерттеушілері тышқан миындағы липидтердің таралуын картаға түсіріп, 539 бөлек химиялық аймақ анықтады. Нәтиже әзірге адам миына қатысты қорытынды жасауға мүмкіндік бермейді.
Қыста үйді ұзақ уақыт суытып желдету міндетті емес. Терезені қанша уақыт ашу керегі ауа райына, сырттағы ауаның сапасына және үйдегілердің қауіпсіздігіне байланысты.
Тәтті сусынды азайту үшін әуелі күнделікті әдетті байқап, жапсырмадағы қантты салыстырыңыз. Суды, қантсыз шайды немесе газдалған қантсыз суды біртіндеп таңдауға болады.
Клиникалық сынақта аяқ ұшын әр адамға жеке бейімдеп жүру тізе ауырсынуын азайтты. Бірақ бұл әдіс шеміршекті қалпына келтіреді деген сөз емес.
Жаттығу алдында денені бірден жоғары қарқынға салмай, жеңіл қимылдан бастаңыз. Міне, шамамен бес минуттық қызыну реті және оны қауіпсіз орындау жолы.
Қысқа күндізгі мызғу сергектікті уақытша қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Оны ұзаққа созбай, күннің ертерек уақытында жоспарлаған жөн.
Үйде күш жаттығуын аптасына кемінде екі күн жасап, дененің негізгі бұлшықеттерін шынықтыруға болады. Орындық пен қабырғаны тірек етіп, қимылды асықпай бастаңыз.
Қолды сабынмен жуу микробтардың таралуын тежеуге көмектеседі. Қай кезде қол жуу керек және бес қадамды қалай орындаған дұрыс екенін біліңіз.
Тулейн университетінің бақылау зерттеуінде жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану психикалық аурусыз өтетін жылдардың азаюымен байланысты болды. Бірақ зерттеу себеп-салдарды дәлелдемейді.
Жеке кабинет
Мақалаларыңыз, сертификат пен журнал — бір жерде
ТіркелуЖаңа аккаунт — 1 минут КіруАккаунтым бар