Апталық қозғалыс көлемін күндерге бөліп жоспарлауға болады. 150 минутты бес күнге үлестіріп, күш жаттығуын аптаның екі күніне белгілеңіз.
Үйдегі қарапайым тепе-теңдік жаттығуларын тірекке жақын тұрып, асықпай орындауға болады. Қауіпсіздік шаралары мен ұсынылған қайталау санын біліңіз.
Жаттығу алдында денені бірден жоғары қарқынға салмай, жеңіл қимылдан бастаңыз. Міне, шамамен бес минуттық қызыну реті және оны қауіпсіз орындау жолы.
Жүгіру — ең қолжетімді әрі тиімді спорт түрлерінің бірі. Оған арнайы жабдық та, күрделі алаң да қажет емес: тек ыңғайлы аяқ киім, дұрыс жоспар және тұрақтылық жеткілікті. Дұрыс орындалған жүгіру жүрек-қантамыр жүйесін…
Жеңіл атлетика неге маңызды? Жеңіл атлетика — адам ағзасының табиғи қозғалысына ең жақын спорт түрлерінің бірі. Жүгіру, секіру және лақтыру жаттығулары тек жарыс үшін емес, жалпы дене дайындығын күшейту үшін де қажет.…
Футболдағы прессинг — қазіргі ойынның ең маңызды тактикалық құралдарының бірі. Бұл тәсіл қарсыласқа еркін ойнауға мүмкіндік бермей, допты тез қайтарып алуға бағытталады. Прессинг дұрыс орындалса, команда шабуылды жиі…
Футболдағы прессинг — қазіргі ойындағы ең маңызды тактикалық құралдардың бірі. Ол қарсыласқа уақыт бермей, допты тез қайтарып алуға және шабуылды ерте бастауға мүмкіндік береді. Бүгінде прессинг тек қорғаныс амалы…
Жеңіл атлетика — әлемдегі ең көне әрі ең әмбебап спорт түрлерінің бірі. Ол жүгіру, секіру және лақтыру жаттығулары арқылы адамның төзімділігін, жылдамдығын, күшін және үйлесімді қимылын дамытады. Сондықтан жеңіл атлетика…
Футбол — әлемдегі ең көп қаралатын және ең көп ойнайтын спорт түрлерінің бірі. Оның танымалдығы қарапайым ережелерге, тартысты бәсекеге және командалық рухқа негізделген. Бүгінде футбол тек кәсіби аренада ғана емес,…
Үйде жаттығуды тиімді ұйымдастыруға арналған кеңестер мен деңгейге сай жоспар: дене салмағымен орындалатын қимылдар және жүйеліліктің маңызы.
Жеке кабинет
Мақалаларыңыз, сертификат пен журнал — бір жерде
ТіркелуЖаңа аккаунт — 1 минут КіруАккаунтым бар