Ұйқы алдындағы бір сағатты тыныш өткізу үшін экранды шектеп, жарықты бәсеңдетіп, өзіңізге жайлы рәсім таңдауға болады. Бірақ ұйқы гигиенасы созылмалы ұйқысыздықты жалғыз өзі емдемейді.
Көкөністі кешкі асқа қосу үшін бөлек күрделі тағам әзірлеу міндетті емес. Гарнирдің бір бөлігін алмастырып, көкөністі омлетке не бұқтырмаға қосуға болады.
Алғашқы аптада ұзақ жүру міндет емес. Қысқа серуеннен бастап, өзіңізге қолайлы уақыт пен бағытты таңдаңыз.
Кофеиннің ұйқыға әсері мөлшеріне және адам сезімталдығына байланысты. Соңғы кофеге қолайлы уақытты ұйқы күнделігі арқылы байқауға болады.
Қаптамадағы тұз бен натрий көрсеткішін қалай түсінуге болады? 100 грамға шақтап салыстыру, натрийді тұзға айналдыру және күндік ұсыныстың мәні.
Демалыста ұзақ ұйықтап, ояну уақытын бірнеше сағатқа кешіктіру жұмыс күніндегі ырғақты бұзуы мүмкін. Кестені сақтап, ұйқыны толықтырудың жолдары бар.
Бұршақ, жасымық пен жұмыртқа түскі асқа ақуыз қосуға көмектеседі. Оларды жарма және көкөніспен үйлестіру, өнімді жоспарлау мен қауіпсіз пісіру жолдары.
Бес минуттық үзіліс назарды жұмыстан уақытша бөліп, тынышталуға көмектесуі мүмкін. Тыныс алу, жерге назар аудару және серуендеу жолдарын қолданып көріңіз.
Компьютер алдында ұзақ отыруды жеңіл қозғалыспен бөліңіз. 30 минуттық еске салғыш — міндетті норма емес, күн тәртібін реттеуге арналған амал.
Жеке кабинет
Мақалаларыңыз, сертификат пен журнал — бір жерде
ТіркелуЖаңа аккаунт — 1 минут КіруАккаунтым бар