Апталық қозғалыс көлемін күндерге бөліп жоспарлауға болады. 150 минутты бес күнге үлестіріп, күш жаттығуын аптаның екі күніне белгілеңіз.
Швецияда 427 адамды 47 жыл бақылаған зерттеу дене дайындығы шамамен 35 жастан төмендей бастайтынын көрсетті. Ересек шақта белсенділікті арттыру күш пен қабілетті жақсарта алады.
Лифт орнына баспалдақ таңдау күнделікті қозғалысқа уақыт қосудың қарапайым тәсілі. Қалай біртіндеп бастауға және қарқынды бағалауға болатынын біліңіз.
Жаттығу алдында денені бірден жоғары қарқынға салмай, жеңіл қимылдан бастаңыз. Міне, шамамен бес минуттық қызыну реті және оны қауіпсіз орындау жолы.
Үйде күш жаттығуын аптасына кемінде екі күн жасап, дененің негізгі бұлшықеттерін шынықтыруға болады. Орындық пен қабырғаны тірек етіп, қимылды асықпай бастаңыз.
Алғашқы аптада ұзақ жүру міндет емес. Қысқа серуеннен бастап, өзіңізге қолайлы уақыт пен бағытты таңдаңыз.
Компьютер алдында ұзақ отыруды жеңіл қозғалыспен бөліңіз. 30 минуттық еске салғыш — міндетті норма емес, күн тәртібін реттеуге арналған амал.
“Гүлдер” бөбекжайы Тәрбиеші Аннотация Бұл мақалада балабақшадағы ұлттық ойындардың тәрбиелік және дамытушылық әлеуеті қарастырылады. Ұлттық ойын қимылды жетілдіреді, тілдік белсенділікті күшейтеді, әрі топ ішіндегі…
Жеке кабинет
Мақалаларыңыз, сертификат пен журнал — бір жерде
ТіркелуЖаңа аккаунт — 1 минут КіруАккаунтым бар