Жатын бөлмедегі жарық, шу мен температураны күрделі жабдықсыз-ақ реттеуге болады. Қай өзгерісті қалай байқап көруге болатынын біліңіз.
Мазалаған ойды қағазға түсіру оны бірден жоймайды, бірақ мәселені нақтылап, кейін не істейтініңізді жоспарлауға көмектесуі мүмкін.
Қысқа күндізгі мызғу сергектікті уақытша қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Оны ұзаққа созбай, күннің ертерек уақытында жоспарлаған жөн.
Ұйқы алдындағы бір сағатты тыныш өткізу үшін экранды шектеп, жарықты бәсеңдетіп, өзіңізге жайлы рәсім таңдауға болады. Бірақ ұйқы гигиенасы созылмалы ұйқысыздықты жалғыз өзі емдемейді.
Кофеиннің ұйқыға әсері мөлшеріне және адам сезімталдығына байланысты. Соңғы кофеге қолайлы уақытты ұйқы күнделігі арқылы байқауға болады.
Демалыста ұзақ ұйықтап, ояну уақытын бірнеше сағатқа кешіктіру жұмыс күніндегі ырғақты бұзуы мүмкін. Кестені сақтап, ұйқыны толықтырудың жолдары бар.
Жеке кабинет
Мақалаларыңыз, сертификат пен журнал — бір жерде
ТіркелуЖаңа аккаунт — 1 минут КіруАккаунтым бар