Концепция ұзақ өмір сүру
Денсаулықты, энергияны және белсенділіктісақтауға деген ұмтылыс әр адам үшін табиғи нәрсе. Бұл мақсатқа жетудің жетістігі-өзін-өзі күтудіңкешенді тәсілі. Сіз жүргізетін өмір салтыныңмаңызы зор. Үнемі спортпен шұғылдану немесе жаттығу жасау жақсы фитнесті сақтауға, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Витаминдерге, минералдарға және басқа қоректік заттарға бай әртүрлі және пайдалы тағамдарды тұтыну маңызды. Жануарлардан алынатынкөмірсулар мен майларды теріс пайдаланбаңыз, ақуыздар мен талшықтарға бай тағамдарғаартықшылық берген дұрыс. Қант пен тұздықалыпты тұтыну да дұрыс тамақтанудың маңыздыаспектісі болып табылады. Жеткілікті ұйықтау өте маңызды, ұйқының болмауы (күніне 7 сағаттан аз) гормоналды бұзылулар мен жаман көңіл-күйді тудырады.Оқу, жаңа нәрселерді үйрену, басқатырғыштар мен тапсырмаларды шешу миды жақсы күйде ұстауға және когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектеседі .Позитивті көзқарас, демалу және стрессті басқару қабілеті жақсы психикалық жағдайды сақтауға көмектеседі.Темекі шегу және алкогольді ішу сияқты жаман әдеттерден бас тартыңыз.Жүрек-қан тамырлары патологиясы мен онкологияның алдын-алу үшін жыл сайынғы медициналық тексерулерден үнемі өтіп тұрыңыз.
Біздің әрқайсымыз ұзақ және бақытты өмір сүргіміз келеді. Алайда, бұл мақсатқа жету үшін Сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызға ерекше назар аудару қажет. Белсенді ұзақ өмір сүру-бұл ересек жасқа дейін өмір сүру ғана емес, сонымен қатар өмір бойы физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды сақтау. Белсенді ұзақ өмір сүрудің басты құпияларының бірі-салауатты өмір салты. Тұрақты жаттығулар бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартуға және оңтайлы салмақты сақтауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу немесе йога-өзіңізге ұнайтын және көңілді нәрсені таңдаңыз. Жаттығудан басқа, диетаны бақылау да маңызды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, пайдалы майлар мен ақуыздарды жеу, темекі шегу мен алкогольді ішу сияқты жаман әдеттерден бас тарту көптеген жылдар бойы денсаулық пен энергияны сақтауға көмектеседі.Алайда, белсенді ұзақ өмір сүру-бұл физикалық әл-ауқат қана емес, сонымен бірге психикалық. Кітап оқу, Жаңа тілдерді үйрену, мәдени өмірге қатысу-осының бәрі ақыл-ойдың анықтығын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ белсенді әлеуметтік байланыстарды сақтау өте маңызды. Достарыңызбен және жақындарыңызбен қарым-қатынас жасау, әлеуметтік өмірге қатысу, жағымды көңіл-күйді сақтауға және денсаулыққа байланысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі.Белсенді ұзақ өмір сүрудің маңызды аспектісі сонымен қатар әртүрлі аурулардың пайда болуының алдын алу болып табылады. Тұрақты медициналық тексерулер, дәрі — дәрмектерді дұрыс қолдану, дәрігерлердің ұсыныстарын орындау-мұның бәрі денсаулықтың ықтимал проблемаларын ерте кезеңдерде анықтауға және емдеуге және олардың дамуын болдырмауға көмектеседі.Белсенді ұзақ өмір сүру-бұл өмір бойы белсенділік пен энергияны сақтай отырып, өмірдің әр күнінен ләззат алу мүмкіндігі. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз және әр сәттен ләззат алуды ұмытпаңыз. Өйткені, белсенді ұзақ өмір-бұл ұзақ өмір ғана емес, сонымен бірге махаббат пен қуанышқа толы бақытты өмір.Біздің әрқайсымыз ұзақ және бақытты өмір сүргіміз келеді. Алайда, бұл мақсатқа жету үшін Сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызға ерекше назар аудару қажет. Белсенді ұзақ өмір сүру-бұл ересек жасқа дейін өмір сүру ғана емес, сонымен қатар өмір бойы физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды сақтау.Белсенді ұзақ өмір сүрудің басты құпияларының бірі-салауатты өмір салты. Тұрақты жаттығулар бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартуға және оңтайлы салмақты сақтауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу немесе йога-өзіңізге ұнайтын және көңілді нәрсені таңдаңыз. Жаттығудан басқа, диетаны бақылау да маңызды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, пайдалы майлар мен ақуыздарды жеу, темекі шегу мен алкогольді ішу сияқты жаман әдеттерден бас тарту көптеген жылдар бойы денсаулық пен энергияны сақтауға көмектеседі.Алайда, белсенді ұзақ өмір сүру-бұл физикалық әл-ауқат қана емес, сонымен бірге психикалық. Кітап оқу, Жаңа тілдерді үйрену, мәдени өмірге қатысу-осының бәрі ақыл-ойдың анықтығын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ белсенді әлеуметтік байланыстарды сақтау өте маңызды. Достарыңызбен және жақындарыңызбен қарым-қатынас жасау, әлеуметтік өмірге қатысу, жағымды көңіл-күйді сақтауға және денсаулыққа байланысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі.Белсенді ұзақ өмір сүрудің маңызды аспектісі сонымен қатар әртүрлі аурулардың пайда болуының алдын алу болып табылады. Тұрақты медициналық тексерулер, дәрі — дәрмектерді дұрыс қолдану, дәрігерлердің ұсыныстарын орындау-мұның бәрі денсаулықтың ықтимал проблемаларын ерте кезеңдерде анықтауға және емдеуге және олардың дамуын болдырмауға көмектеседі.Белсенді ұзақ өмір сүру-бұл өмір бойы белсенділік пен энергияны сақтай отырып, өмірдің әр күнінен ләззат алу мүмкіндігі. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз және әр сәттен ләззат алуды ұмытпаңыз. Өйткені, белсенді ұзақ өмір-бұл ұзақ өмір ғана емес, сонымен бірге махаббат пен қуанышқа толы бақытты өмір.
Дене белсенділігі бәріне, әсіресе егде жастағы адамдарға қажет. Шынында да, остеохондроз, остеопороз, артроз, ұйқының бұзылуы, гипертония және басқа аурулар сияқты кең таралған ауруларда егде жастағы адамның денесі денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсер ететін ішкі және сыртқы жағдайларға бейімделуді қажет етеді. Айта кету керек, үйде немесе көкөніс бақшасында физикалық жұмыс әрдайым пайдалы бола бермейді, өйткені оны орындау кезінде кейбір бұлшықет топтарын шамадан тыс жүктейтін монотонды қозғалыстар басым болады. Дұрыс таңдалған физикалық жаттығулар белгілі бір бұлшықет топтарын бақыланатын жүктемемен жаттықтыруға бағытталған.Қартайған кезде дене шынықтырудың тамаша тәсілі — скандинавиялық серуендеу. Қарапайымдылығы мен қол жетімділігімен ол арнайы таяқтардың көмегімен дененің жоғарғы бөліктерінің белсенді жұмысын қамтамасыз етеді, сонымен бірге жаттығулар мен жаттығулар жасайды.Көптеген сауықтыру сабақтарына жасы үлкен адамдар үшін өте қиын жаттығулар кіреді, өйткені егде жастағы адамдарда қозғалыс координациясы жас адамдар сияқты жақсы болмайды. Скандинавиялық серуендеу зейнеткерлер үшін физикалық белсенділікті сақтаудың өте тиімді түрі болып табылады – бұл әрекеттердегі дене қимылдары өте табиғи және арнайы физикалық дайындықты қажет етпейді. Сонымен қатар, сабақтың ұзақтығы мен жүктеме деңгейін өз қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Бұл спорт сүйек жүйесінің тығыздығын арттыруға және жылдар бойы жоғалған дене функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі. Зейнеткерлер үшін бұл өте маңызды, өйткені сүйектер қартайған сайын сынғыш болады және жарақат алу қаупі жоғары.Кез-келген физикалық белсенділікті қатаң шектейтін аурулар бар екенін ұмытпау керек, тіпті скандинавиялық серуендеу сияқты жұмсақ.Жаяу серуендеу төсек немесе жартылай төсек демалысы көрсетілген жағдайларда кейінге қалдырылуы керек (жедел жұқпалы аурулар, айқын ауырсыну синдромы бар кез-келген созылмалы аурулардың өршуі және т.б.). Жүрек-тамыр жүйесінің ауыр аурулары болған кезде (стенокардия, гипертония)Егер сізде аталған аурулар болмаса да, сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, сонда ғана скандинавиялық серуендеудің пайдасы максималды болады.
Бұл сұрақ көпшілікті алаңдатады. Өмір сүру ұзақтығы көбінесе жақсы генетикаға ғана емес, сонымен қатар қарапайым әдеттерге де байланысты, оларды үнемі орындау денсаулық пен жастықты сақтауға көмектеседі.
Ұзақ өмір сүрудің негізгі қағидасы – денені, жанды және рухты сауықтыру. Өмір сүру ұзақтығының деңгейін арттыру дұрыс өмір салтын, еңбек пен демалыстың ақылға қонымды ауысуын, пайдалы тағамдарды, қызықты іс-шараларды, жаңа кездесулерді біріктіру арқылы мүмкін болады.Адамға бақытты өмір сүруге не көмектеседі?Артық тамақтанбаңыз. Азық-түліктегі модерация жасушалардың белсенділігін және олардың жаңаруын қолдайды, ал артық калория денеге жүктемені арттырады, артық салмақ пен семіздікті тудырады.Іспен айналысыңыз. Сүйікті іс депрессиядан және психологиялық қартаюдың алғашқы қарлығашына айналатын және адамды ауруға бейім ететін «созылмалы реніштерден» аулақ болады.Көбірек қозғалыңыз. Физикалық белсенділік процесінде организм үшін маңызды бірқатар гормондар, соның ішінде соматотропин шығарылады, оның өндірісі жасына қарай азаяды. Күніне он минуттық спортпен шұғылдану (мысалы, белсенді серуендеу) өмірді ұзартады.Жеткілікті ұйықтаңыз. Толық ұйқы-әл-ауқат пен көңіл-күйдің кепілі. Ұйқының жеткіліксіздігі және созылмалы ұйқының болмауы жүйкеден жүрек-қан тамырларына дейінгі көптеген аурулардың дамуына ықпал етеді.Жүйке кернеуінен аулақ болыңыз. Қазіргі әлемде адам үнемі күйзеліске ұшырайды. Одан жасыру мүмкін емес, бірақ деңгейді төмендету өте нақты. Жағымсыз эмоцияларға бой алдырмаңыз, олар өмірді қысқартады және психикалық күштерді таңдайды.Және, әрине, ұзақ және салауатты өмір темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану сияқты жаман әдеттерді жоюды көздейтінін ұмытпаңыз.Әрқашан есте сақтау керек: бақытты адам ғана ұзақ өмір сүре алады және бұл өзіне байланысты!
Жасы ұлғайған сайын денеде, денсаулықта, әдеттерде, талғамда және әрине өмір ритағында өзгерістер болады. Мұның бәрі болашақта өмір салтына әсер етеді. Салауатты өмір салтының негіздері-жаман әдеттерден бас тарту, жеткілікті демалыспен күннің ұтымды режимі, теңдестірілген және қалыпты тамақтану, жүйелі және қалыпты жүктемелер, жағымды эмоционалды фон құру.Тамақтану қалыпты болуы керек (кішкене бөліктерде, күніне бірнеше рет), бірақ құрамы бойынша теңдестірілген, диетаға жаңа піскен жемістер, көкөністер, шөптер, балықтар қосылуы керек. Мұндай тамақтану кезінде дененің шамадан тыс жүктелуі болмайды, жасушалар тез жаңарады және адам ауруларға аз сезімтал болады. Мәзір жасына сәйкес келуі керек. Қырық жастан асқан адамдар әсіресе иммуностимуляторлық және қорғаныс әсері бар бета-каротиннен пайда көреді. Ол сәбіз, ақжелкен, апельсин жемістерінде кездеседі. Елу жылдан кейін құрамында кальций бар өнімдер қажет: сүзбе, ірімшік, балық, күнжіт тұқымдары.Сондай-ақ мүмкіндігінше көп қозғалу керек. Қозғалыс процесінде қартайған кезде жеткіліксіз гормондардың өндірісі артады. Физикалық белсенділік бүкіл денеде жақсы қан айналымын сақтайды, сүйек жоғалуын азайтады және тіпті оның өсуіне әкеледі. Мысалы, серуендеу омыртқа мен жамбас сүйектерінің тығыздығын арттырады. Гимнастика, әсіресе ашық ауада, күнделікті серуендеу, су процедуралары денсаулықты нығайтады және өмірді ұзартады.Толық ұйқы бірдей маңызды, ұзақтығы жеткілікті және жақсы желдетілетін бөлмеде болуы керек, өйткені организмдегі зат алмасу және жас ерекшеліктерінің көрінісі қоршаған ортаныңтемпературасына да байланысты.Ересек жастағы интеллектуалды және шығармашылық белсенділіктің маңыздылығы сөзсіз. Белсенді ақыл-ой белсенділігі жасқа байланысты ақыл-ой қабілеттерінің нашарлау процесін баяулатып қана қоймайды, сонымен қатар қан айналымы мен метаболизм жүйесінің жұмысын белсендіреді, ал шығармашылық өмірді жағымды эмоциялармен толтырады. Егер сіз бірнеше жыл белсенді өмір сүргіңіз келсе, өзіңізге ұнайтын құмарлықты іздеңіз. Бұрын пайдаланылмаған қабілеттер мен ішкі ресурстарды жүзеге асыру үшін біртіндеп қадамдар жасау маңызды.Мұның бәрі өмірді тыныш, жарқын және қуанышты етеді және бақытты болуға көмектеседі. Біз әрқашан есте ұстауымыз керек: салауатты өмір салтында жас шектеулері жоқ және өмірдің кез-келген кезеңінде айтарлықтай пайда әкеледі! Әркім өз өмір салтын өзгерте алады және бұл денсаулыққа оң әсер етеді және алтын жаста өмір сүру сапасын жақсартады.Егде жастағы адамдар үшін скандинавиялық серуендеу-бұл қозғалыс белсенділігі мен күш-жігерді сақтаудың ең жақсы нұсқасы. Қарапайымдылығы мен қол жетімділігімен ол арнайы таяқтардың көмегімен дененің жоғарғы бөліктерінің белсенді жұмысын қамтамасыз етеді, сонымен бірге жаттығулар мен жаттығулар жасайды.Кәдімгі жаяу жүрудің тиімділігі скандинавиялықтардан едәуір төмен дегенмен зерттеу нәтижелері екі түрдің де егде жастағы тұрғындар үшін маңыздылығын көрсетті.Скандинавиялық серуендеудің артықшылықтары: жарақат алу қаупі барынша азайтылады (жылдам жүру өздігінен қауіп төндірмейді, әсіресе екі таяқшаға баса назар аударған кезде қосымша сенімділік, тұрақтылық пайда болады, бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін маңызды); жоғарғы аяқтың бұлшық еттерінің жұмысы белсендіріледі (скандинавиялық серуендеу-бұл бұлшықеттердің көпшілігін (шамамен 90%) өз бетінше қолдануға болатын жаттығу, және бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін өте маңызды, мұндай жүктеме кезінде тек жағымды шаршау сезіледі; тізе буындарына жүктеме азаяды (жамбас, тізе буындары, өкше сүйектері-бұл егде жастағы адамдардың әлсіз жақтары, дәл осы аймақтар қауіпсіздік жастықшасымен жұмыс істейді, бірақ иық белдеуінің бұлшықеттері – остеопороздың дамуын тоқтататын толық күш);
көңіл-күйді көтереді, жақсы күйде ұстайды және депрессиядан арылтады.
Орындаған: Қаһарман Айгерім
Жетекші: Авсыдыкова Құралай
